KAYGI İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN
Anksiyete nedir?
Kaygı, zihninizin ve vücudunuzun stresli durumlara verdiği doğal bir tepkidir. Baur’a göre, “stres, sağlığınızı tehdit eden her şeydir.” Bu tehdit fiziksel, duygusal veya psikolojik olabilir ve farklı şekillerde tepki vermenize neden olabilir. Anksiyete kendini ağır nefes alma veya terleme gibi fizyolojik bir tepki olarak gösterebilir. Öfke veya kaygı gibi duygusal bir tepki ya da yeme ve uyku alışkanlıklarını değiştirme gibi davranışsal tepkiler olabilir. Çoğu durumda, endişenizi tetikleyen olay geçicidir ve belirtiler kaybolur.
Anksiyete bir dizi faktöre tarafından tetiklenebilir ve genellikle birden fazla faktörü, bazen özellikle böyle bir pandemik dönemde, endişeli düşüncelerin temel nedenini tam olarak belirlemek zor olabilir. Koronavirüs, sağlığımızdan işe, günlük yaşama ve normal yaşam tarzlarına kadar sağlık ve esenlik için çok sayıda tehdit oluşturuyor. Baur, “bir salgında olduğunuzda, tehdit asla ortadan kalkmaz” diyor.
Zor stresli durumlarla başa çıkmak - kısa süreli veya belirgin bir son noktası olmayan - zihinsel sağlığı korumak için mükemmel bir araçtır. İşte hayatınızda ortaya çıktığında kaygıdan kurtulmanın bazı kolay yolları.
1. Uyarı işaretlerinizi tanımlayın
Herkes kaygı yaşarken, insanların bunu nasıl deneyimledikleri kişiliklerine, genetiğine ve geçmiş deneyimlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Bunlar, titreyen eller, göğüste sıkışma, hızlı kalp atışı, terli avuç içi, kaygı ve ürkek düşünceler içerebilir. Ayrıca, endişe duyulan şeyler kişiden kişiye değişebilir. Zor işten finansal sorunlara, sigaradan alkol tüketimine kadar her şey kaygınızı etkileyebilir. Benzersiz tetikleyicilerinizi ve uyarı işaretlerinizi bilmek, ne zaman geri adım atmanız ve durumu düzeltmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Birkaç derin nefes alın.
Topraklama egzersizleri, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı yeniden kurmak ve endişeli düşünceleri sakinleştirmek için kullanılan yaygın bir tekniktir. Baur, kaygınızın arttığını fark ettiğinizde derin nefes egzersizleri yapmanızı önerir. Bunu uygulamak için burnunuzdan nefes alın, beşe kadar sayın, ardından burnunuzdan nefes verin ve beşe kadar sayın. Vücudunuzun gevşemeye başladığını hissedene kadar bu işlemi beş dakika boyunca tekrarlayın.
3. Farkındalık uygulayın
Stres altında ezildiğinizde, genellikle kontrolü kaybediyormuş gibi hissedersiniz. Farkındalık ve farkındalık, kontrolü yeniden kazanmanıza ve duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak harika araçlardır. Yoga gibi aktivitelerin, kendi kendini yatıştırmaya odaklanarak doğal olarak kaygıyı hafiflettiği gösterilmiştir. Yoga yapabileceğiniz veya vücudunuzu hareket ettirebileceğiniz bir yerde değilseniz, beş duyunuzu sayarak test etmenizi ve yeniden bağlantı kurmanızı önerilir. Kendinizi rahatlamış hissetmeden önce bu işlemi birkaç kez tekrarlamanız gerekebilir.
4. Egzersizlerinize öncelik verin
Başka bir egzersiz, depresyon, panik atak ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını çözmek için kanıta dayalı bir yaklaşımdır. Uzmanlar, ruh halinizi iyileştirmek ve vücudunuzdaki kortizol gibi stres hormonlarını yakmak için haftada beş kez en az 45 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bu koşmak, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, yürümek, dans etmek veya sizi hareket ettiren ve kalp atış hızınızı artıran yapmaktan hoşlandığınız her şey olabilir.
5. Kaliteli uyku alın
Uyku, sağlığımızın ve zindeliğimizin merkezinde yer alır çünkü vücudumuzun her gün dinlenme ve yeniden şarj olma zamanıdır. Kaliteli uyku veya yeterli uyku olmadan işte veya okuldaki performansınız düşebilir, yaralanma riskiniz artar, ruh haliniz düşer ve obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları için daha fazla risk altında olursunuz. Gününüze egzersiz eklemek, zihinsel rahatlama için zaman yaratmak ve kısa bir dikkat egzersizi, her gece daha hızlı uyumanıza ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir .
6. Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler bulun.
Kaygınız arttığında, başka bir şey düşünmeniz zor olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir oyalama aramak beyninize yapacak başka bir şey verebilir ve stresli düşüncelerden biraz zaman ayırabilirsiniz. Günlük tutmak, müzik dinlemek, evcil hayvanla oynamak, yaratıcı olmak, arkadaşlarla konuşmak ve dikkatin dağılması için dua etmek önerilir.
7. İyi tarafından bakın
Anksiyete belirtilerini yönetmeye gelince, mizahın ve şükretmenin gücü hafife alınamaz. Olumsuzluk kolayca zihninizde kök salabilir ve bir durumun ne kadar kötü göründüğünü çarpıtabilir. Öte yandan, mizah, bir güç duygusunu geri getirmeye yardımcı olur ve kahkaha, vücuttaki endorfinleri artırırken stres hormonlarını düşürür. Odağınızı hayatınızda neler olup bittiğine kaydırmak ve şükretmenin yollarını bulmak, kaygıyı serbest bırakmak için büyük bir adımdır.
Neleri değiştirebileceğinize odaklanın
“Gerçek şu ki şu anda pandemi üzerinde fazla kontrole sahip değiliz.” Özellikle belirli bir bitiş tarihi olmayan bir durumda olmak zor olabilir, ancak neyi değiştirebileceğinize odaklanmak, değiştiremeyeceğiniz her şeyi düşünmekten daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sevdiklerinizin sağlığı için endişelenmek yerine, (eğer mümkünse) onlarla zaman geçirmeyi ve hayatınızda oldukları için şükretmeyi unutmayın. Korkularınız ve endişeleriniz haklı olsa bile, duruma nasıl yaklaşacağınızı seçebilirsiniz.
Endişeniz zararlı hale geldiğinde
Herkes hayatının bir noktasında kaygı yaşar, ancak belirtilerinizi izlemek ve ne zaman ortaya çıkmaya başladıklarını belirlemek önemlidir. Kaygınızın ilişkinizi, iş hayatınızı veya sağlığınızı önemli ölçüde etkilemeye başladığını fark ederseniz, Psikodeğişim danışmanlıkla iletişime geçebilirsiniz.
Kaygı, strese verilen normal bir tepkidir, ancak düşüncelerinizi sakinleştirme ve beden ile zihin arasındaki bağlantıyı yeniden kurma yeteneğiniz vardır. Kendiniz ve başkaları için şefkat uygulayarak, korkularınızı onlara takılıp kalmadan kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
https://www.jcmh.org/ru/7-simple-steps-to-help-with-anxiety/